dieta chudy

Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]

[...] - HiProtein MatrixPro32 (1 baton : 25g białko/19,7g węgle/8,1g fat/12,6 błonnik) - TREC CAFFEINE 200 Mój standardowy dzien w tygodniu (pon-pt): *** tutaj zaznacze, że moja dieta nie jest liczona, nie licze kalorii, ale przy każdym posiłku staram sie jesc sporo, napewno z biegiem czasu rozpisze sobie diete ale na ta chwile napisze Wam jak jest [...]

Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]

Tak wyglądać będzie moja dieta ważę ok. 70kg przy wzroście 168cm i chce schudnąć bo masy już troszkę mam nie dużo, ale chce stracić ten tłuszcz. Moje pytanie czy jak mam dzień bez treningowy to mam olać posiłek po treningowy i zjeść kolację ok. 20 czy jeść normalnie? Mój trening to jeden dzień siłownia, jeden dzień 1h+ na rowerku stacjonarnym. [...]

[...] trening na klatę wygląda tak : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 powt rozpiętki 3 serie 10 powt wypychanie hantli w skosie ujemnym 3 serie 10 powt a oto dieta: płatki kukurydziane 150g 1 posiłek: mleko 3,2% 250ml twaróg chudy 250g chleb tostowy 120g 2,3 posiłek: szynka 50g masło [...]

Nigdy nie stosowałem diety. Nie umiem wyliczać porządnie co i ile mi potrzeba..Nigdy tego nie robiłem..Czytałem posty z układaniem diety ale i tak jestem zielony ta dieta jest na moją wagę ale słyszałem i czytałem że po tej diecie były przypadki przybrania na wadze a nie stracenia.. Czy ona będzie dla mnie dobra dla mnie? 85kg 183 cm śniadanie ( [...]

Witam! Brakuje mi energii i nie wiem co może być tego przyczyną. WYMIARY wiek: 21 Wzrost: 189 waga: 84 kg Obwód klatki: 104 pas: 85 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam [...]

Witam! waze 78 kilo i na lato chcialbym sie troche wyzezbic wiec w tym celu chce sprobowac diety ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze. moje wyliczenia dziennie 2153 kcal B- 172g=686kcal T- 150g = 1347 kcal dieta śniadanie jajecznica z 4 jaj 1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow) pomidor ok 187 g [...]

poprawcie, jeśli możecie... waga- 58kg wzrost- 170cm wiek- 17 lat trening 3x w tygodniu + aeroby 3 razy cel- rzeźba chyba:) zapotrzebowanie- ok. 2500 chcę z dietą wyjść na +/- 0 nie jem mięsa, ryb i jajek:) 1 posiłek: musli 150g b-12,6 t-5,1 w-108,3 mleko 250g b-8,5 t-5,0 w-12,3 2 posiłek (szkoła): chleb razowy 60g b-3,4 t-1,0 [...]

[...] ze swiezych warzyw III posilek po treningowy tunczyk w oleju 180g B 40 T 15 jajko B 12 T 11 kolacja ser bialy chudy 100g B 20 Wychodzi B 197g T 162 Czy podana dieta jest poprawna ?Zamierzam jeszcze kupic ostrowie.Czy nalezy wprowadzic jakies korekty w diecie ? Cwicze 4x w tyg na silce + 3-2 biegam

po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i ladna sylwetka; 160 cm wzrostu, waga 57 kg; dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa) sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, [...]

[...] piatek- 1h body step; sobota- 45min SPIN, 40min PUMP, niedziela 1.5h silowni. Jestem w stanie poswiecic 3h dziennie na cwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Odzywka bialkowa, T3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: dieta 500kcal, 1000kcal, proteinowa, 1200kcal

Witajcie, W marcu skończyłem 17 lat. Postanowiłem, że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - [...]

[...] korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) Pozadrawiam wsyztskich :) Sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 II [...]

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

[...] : 17%+ Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT + Aeroby (40-60min) / HIIT po treningu siłowym Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja tłuszczu, głównie w okolicach brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Znalazłem taką diete na pewnej stronie. Nadaje się ona na dieta redukcyjną 85kg? śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 [...]

[...] ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) . pomidor (100g) Ta dieta ściągnięta jest z forum i jak napisane: "Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów ułożona przez specjalistę. Dobra dieta to podstawa w kulturystyce więc warto ją [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna Hey jestem po 4 miesięcznej diecie w trakcie której zrzuciłam 10kg na początku była to dieta ograniczająca dość mocno kalorie (1000kcal) potem po prostu poczytałam na innym forum o zdrowych zasadach odżywiania i przestałam liczyć kalorie, ograniczając dość [...]

[...] zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Prosiłbym o porady co jeszcze na nogi,niestety nie mam tylko ławke skośną, prostą sztangę i sztangielki i czy dobra dieta.